ï»?!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> 做好晚餐 ”四不宜â€?åQŒä¸€ä¸å°å¿ƒå°±ç˜¦äº†_健康_启明星网

 

首页 > å¥åº·

做好晚餐 ”四不宜â€?åQŒä¸€ä¸å°å¿ƒå°±ç˜¦äº†

2019-06-10 19:55:57
 

 æ™šé¤

     çˆÞq¾Žè€…æ€ÀL˜¯è§?strong>晚餐为敌人,把自己长胖的原因归结¾l™å®ƒã€‚å¿™¼„Œè€…则视它为救命草åQŒä¸€å¤©çš„营养ž®±å…¨é å®ƒäº†ã€‚这两种极端的想法都是要不得的ã€?/p>

     é•¿èƒ–的原因千千万万,基因、生‹zÖM¹ æƒ¯ã€é”»ç‚¹{€é¥®é£Ÿéƒ½æœ‰åª„响ã€?/p>

     è¥å…»é çš„是每天三™å‰K¥­å‡è¡¡çš„吸æ”Óž¼Œä¸€™å‰K¥­åªæœ‰ä¸€™å‰K¥­çš„效果,如果指望äºÞZ½“像æ“v¾lµä¸€æ ïL»™å¤šå°‘营养ž®±å¸æ”¶å¤šž®‘,那么íw«ä½“只会让你失望åQŒä½ ¾l™çš„­‘…过了它可以承受的量åQŒè¿™äº›è¥å…ȝ´ ž®×ƒ¼šä¸å¹²‹z»ï¼Œæœ‰æ—¶å€™è¿˜ä¼šæ£ä¹±ï¼Œè®©ä½ ç”Ÿç—…ã€?/p>

\

晚餐做好“ 四不å®?rdquo; åQŒä¸€ä¸å°å¿ƒå°±ç˜¦äº†

\

夏天的味é?/p>

 

一

晚餐不宜æ™?/strong>

     æ™šé¤çš„时间最好安排在晚上6点左å?/strong>åQŒå°½é‡ä¸è¦è¶…˜q‡æ™šä¸?炏V€‚一般来è®ÔŒ¼Œ8点之后最好不要再吃东西了åQŒå¯ä»¥é€‚量饮水。晚˜¡åƒå¾—太晚,不久之后ž®Þp¦ä¸ŠåºŠç¡è§‰åQŒæ— å½¢ä¸­å¢žåŠ äº†æ‚£ž®‰K“¾l“石的风险ã€?/p>

\

�/strong>

晚餐不宜é¥?/strong>

     ä¼—所周知åQŒæ™š˜¡åƒå¾—太é¥×ƒ¼šé•¿èƒ–åQŒå´å¾ˆå°‘人知道,晚餐吃得太饱˜q˜ä¼šé™ä½Žæˆ‘们的睡眠质量。所è°?strong>“胃不和,卧不å®?rdquo;åQŒå¦‚果晚˜¡åƒ˜q›äº†å¤ªå¤šçš„食物,必然会造成胃肠负担加重åQŒå…¶ç´§å¼ å·¥ä½œçš„信息不断传¾l™å¤§è„‘,ž®×ƒ¼šä½¿æˆ‘们失眠多梦,长期饱食晚容易引èµïL¥ž¾lè¡°å¼Þq­‰ç–„¡—…ã€?/p>

     æ™šé¤é€‚宜的量æ˜?strong>七八分饱åQŒè‡ªæˆ‘感觉不饿即可,千万不可吃得˜q‡é¥±ã€?/p>

\

�/strong>

晚餐不宜è?/strong>

     é«˜è¡€åŽ‹ã€ç³–ž®¿ç—…、心脑血½Ž¡ç–¾ç—…与晚餐˜q‡äºŽä¸°ç››æœ‰ç€å¿…然的联¾p…R€‚鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营å…ȝš„好东西,可是却不适合晚餐食用åQŒå®ƒä»¬ä¼šä½¿äh体内胆固醇含量增高,旉™—´ä¹…了自然ž®×ƒ¼šè¯±å‘动脉¼‹¬åŒ–和冠心病ã€?/p>

     å«æœ‰ä¸°å¯Œçš?strong>膳食¾U¤ç»´ã€?strong>¾l´ç”Ÿç´?/strong>å’?strong>¼„Ïx°´åŒ–合ç‰?/strong>的食物是晚餐的最佳选择åQ?strong>¾_—粮、蔬è?/strong>应该是晚˜¡çš„主角ã€?/p>

     ç™½å¤©ç”¨è„‘˜q‡åº¦çš„话åQŒå¯ä»¥é€‰æ‹©æ¸…æÙE易消化的鱼类食用åQŒæœ‰åŠ©äºŽè®îCº¿åŠ›æé«˜ã€?/p>

\

\

\

å›?/strong>

晚饭不宜ç”?/strong>

         甜食¾l™æˆ‘们带来愉悦的心情åQŒä¹Ÿä¼šç»™æˆ‘们带来脂肪和能量,加之晚餐后运动量的减ž®‘,脂肪更容易在íw«ä½“里堆¿U¯ã€‚想保持健康苗条的体形,ž®×ƒ»Žä»Šå¤©å¼€å§‹ï¼ŒæŠ?strong>甜食从晚˜¡ä¸­åˆ é™¤ã€?/strong>

¹óÑôÂ齫Íƹã¹ÜÀíϵͳ